Exercice foot U11-U13
Circuit appuis, bandes et haies
Activer les appuis, la coordination latérale et les sauts courts dans un parcours sans ballon.
Organisation
Boucle sans ballon : cerceaux à gauche, bandes verticales en haut à contourner latéralement, échelle à droite descendante puis haies basses verticales sur le retour. Espacer les cerceaux selon la foulée et laisser au moins 0,5 m de dégagement autour des extrémités des bandes. Deux circuits de quatre à six joueurs si possible. Deux blocs de 4 minutes, avec démonstration, récupération et réglage du matériel dans les 12 minutes.
Consignes
- Mettre un pied dans chaque cerceau en alternant gauche-droite, sans ballon.
- Contourner alternativement les extrémités des bandes par de larges pas chassés, sans marcher ni couper à travers.
- Descendre l'échelle puis franchir les haies basses et rejoindre le départ ; le suivant se place en A avant le retour du premier.
- N'engager le suivant que lorsque le précédent atteint l'échelle et que la première station est libre ; conserver l'espacement tout au long de la boucle.
Points de coaching
- Poser les appuis au centre des cerceaux sans sauter les étapes.
- Garder le buste stable dans les pas chassés.
- Lever les genoux au-dessus des haies et relancer vite à la sortie.
Variante
Aux haies, choisir un passage en foulées ou en petits sauts pieds joints avec réception maîtrisée ; régler hauteur et distance selon le groupe, sans chercher une hauteur maximale.
Progressions
- Réaliser le parcours lentement pour installer les appuis.
- Ajouter un rythme imposé dans les bandes.
- Faire partir le joueur suivant lorsque le précédent entre dans l'échelle.
Erreurs fréquentes à éviter
- Sauter un cerceau au lieu de respecter l'alternance demandée.
- Couper à travers les bandes ou poser le pied dessus.
- Franchir une haie trop haute ou réceptionner sans contrôle.
- Rattraper le joueur précédent au lieu de respecter la distance.