Exercice foot U11-U15

Circuit coordination, conduite et finition

Enchaîner appuis coordonnés, remise, conduite en slalom et finition dans un parcours continu.

Organisation

Le joueur passe à l'appui avant la partie sans ballon : six cerceaux, échelle, puis remise, slalom et mini-but. Cerceaux adaptés à une foulée naturelle, cônes espacés de 1,5-2 m. Trois à cinq participants par circuit, en dupliquant pour huit à quatorze. Sur les 18 minutes : trois blocs progressifs de 4 minutes, entrecoupés de récupération, démonstration et rotation de l'appui.

Consignes

  • Passer à l'appui puis alterner un pied au centre de chaque cerceau, sans ballon.
  • Traverser l'échelle puis recevoir la remise seulement à sa sortie.
  • Conduire autour des cônes et finir ; ramasser uniquement lorsque la zone de tir est libre, retour par l'extérieur.
  • Le suivant part quand l'appui est disponible et que le précédent a libéré l'échelle ; changer l'appui après chaque bloc.

Points de coaching

  • Poser alternativement les pieds au centre des cerceaux, puis traverser l’échelle avec des appuis maîtrisés.
  • À la sortie de l’échelle, regarder l’appui et recevoir en avançant vers le premier cône.
  • Orienter la dernière touche du slalom vers la frappe puis finir avant de se rapprocher du mini-but.
  • Repère de réussite : trois passages fluides de suite sans oublier une étape, avec réception en mouvement et tir cadré ; privilégier ce repère au chronomètre.

Variante

Travailler ensuite l'autre pied dans le slalom ; conserver une section sans ballon avant la remise.

Progressions

  1. Faciliter : premier bloc lent, appui autorisé à contrôler et remise donnée seulement lorsque le coureur sort de l’échelle.
  2. Deuxième bloc : anticiper la remise et orienter le contrôle vers le slalom sans arrêt.
  3. Troisième bloc : utiliser le pied moins à l’aise dans le slalom en conservant des appuis propres.
  4. Si l’attente augmente, dupliquer le circuit ou alléger le nombre de passages ; rapprocher les départs uniquement lorsque les zones sont libres.

Erreurs fréquentes à éviter

  • Deux pieds ensemble dans les cerceaux : démontrer un passage alterné à allure lente avant de repartir.
  • Remise reçue dans l’échelle : faire attendre l’appui et déclencher la passe sur la sortie du dernier barreau.
  • Retour devant le tireur suivant : rappeler le trajet extérieur et récupérer le ballon uniquement après libération de la zone de tir.

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