Exercice foot U9-U13

Échauffement en miroir avec ballon

Garder le ballon proche tout en observant un partenaire et en adaptant sa direction.

Organisation

Un ballon par joueur, par binômes dans des rectangles de 8 x 6 m séparés de 2 m. Le meneur et le suiveur occupent chacun une moitié, face à face, sans contact. À nombre impair, un trio tourne les rôles toutes les 30 secondes. Prévoir trois blocs de 2 minutes avec changements de rôle, démonstration et récupération dans les 10 minutes.

Consignes

  • Le meneur conduit latéralement ou vers le fond de sa moitié ; le partenaire reproduit son déplacement en gardant son propre ballon.
  • Rester à au moins 2 m du partenaire et dans sa moitié ; changer de direction sans rechercher la vitesse maximale.
  • Changer de meneur toutes les 30 secondes. Si un ballon sort, reprendre face à face une fois l’espace dégagé.

Points de coaching

  • Alterner un regard vers le partenaire et un regard bref vers le ballon.
  • Multiplier les petites touches avant un changement de direction.
  • Repère de réussite : suivre trois changements de direction successifs sans sortir de sa moitié ni perdre le ballon.

Variante

Faciliter : le meneur marche et annonce sa direction avant de tourner.

Progressions

  1. Faciliter : le meneur marche et annonce sa direction avant de tourner.
  2. Le meneur ne donne plus de signal oral ; le suiveur lit ses épaules.
  3. Sur un dernier bloc, utiliser davantage le pied moins à l’aise ; conserver la distance entre les partenaires.

Erreurs fréquentes à éviter

  • Le suiveur ne regarde que le ballon : ralentir le meneur et demander de nommer sa direction.
  • Les joueurs se rapprochent trop : matérialiser les deux moitiés avec deux coupelles et reprendre à allure lente.

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